💡 Saviez-vous que les variations hormonales jouent un rôle crucial dans les troubles du sommeil des femmes, particulièrement lors de la ménopause ? 🧪👩🦰
Voici les éléments clés à retenir :
🔸 Les troubles du sommeil affectent 1/3 de la population, mais montent à 50% pour les plus de 65 ans. 🛌
🔸 Les femmes sont majoritairement touchées, notamment à cause des VARIATIONS HORMONALES lors de la grossesse et de la ménopause.
🔸 Plusieurs facteurs influencent ces troubles chez la femme :
Baisse de la progestérone lors du cycle menstruel 📉
Modifications physiologiques pendant la grossesse (douleurs, reflux...) 🤰
À la ménopause, les œstrogènes et la progestérone peuvent améliorer le sommeil 😌
L'hyperandrogénie et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) accentuent ces troubles 🚫
🔸 Traitements possibles :
Traitement hormonal de la ménopause (THM) 🌸
Thérapies alternatives comme la thérapie cognitivo-comportementale 🧠
💡 Un mot sur la nutrition :
Une alimentation équilibrée peut également jouer un rôle déterminant dans la qualité du sommeil. Les nutriments comme le magnésium, le tryptophane et certaines vitamines B peuvent favoriser un meilleur sommeil. En revanche, la consommation excessive de caféine, de sucre ou de repas lourds avant le coucher peut perturber le sommeil. Ainsi, une approche holistique associant régime alimentaire, activité physique et gestion du stress peut offrir les meilleurs résultats pour un sommeil réparateur.
Un sujet passionnant qui mérite une attention particulière ! N'oublions pas l'importance d'une bonne nuit de sommeil pour une santé de la femme optimale. 🌸
On a observé les graphiques du sommeil (hypnogrammes) d'une participante à deux moments distincts. La première observation a été faite lorsqu'elle était en préménopause (A) et la seconde, 6 ans plus tard (B), lorsqu'elle était en période de transition vers la ménopause. Ces données proviennent d'une étude menée en 2017 par Lampio L, Polo-Kantola P, Himanen SL, et al. qui cherchait à comprendre comment le sommeil change pendant cette transition vers la ménopause. 👇
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Références :
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