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㊙ Décrypter les envies alimentaires : approche intuitive

💡 Chaque envie peut cacher une sagesse inattendue. Plutôt que de lutter contre ces envies, que diriez-vous de les accueillir et de comprendre ce qu'elles peuvent vous enseigner ?


🔍 Ce que vous découvrirez :

  • L'origine émotionnelle souvent cachée derrière les envies alimentaires 🧠

  • Pourquoi ces envies ne sont pas l'ennemi 🚫

  • Des techniques pour explorer ces envies et en tirer des enseignements 📖

La clé ? Plutôt que de voir la nourriture comme un ennemi, embrassons-la comme un moyen d'exploration intérieure.


Quelques réflexions à méditer :


✨ "Manger compulsivement n'est que le symptôme; croire que vous ne méritez pas votre propre amour est le problème.” — Geneen Roth


✨ “Cela n'a jamais été vrai... que la valeur d'une âme... dépend d'un nombre sur une balance.” — Geneen Roth


✨ "J'ai réalisé que ce n'était pas vraiment à propos de la nourriture après tout.” — Sloane Elizabeth


7 techniques à découvrir :

1. 🧘 Asseyez-vous avec l'envie

  • Comprendre : Souvent, nos envies sont des réponses automatiques à des déclencheurs émotionnels ou environnementaux. Prendre le temps de s'asseoir avec elles permet de déceler leur origine réelle.

  • Mise en œuvre : Lorsque vous ressentez une envie, trouvez un endroit calme, fermez les yeux et respirez profondément. Demandez-vous d'où vient cette envie et si elle répond à un besoin réel ou émotionnel et pourquoi ?


2. 🍔 Soyez conscient de votre ventre

  • Comprendre: Notre ventre nous envoie des signaux pour nous dire s'il a faim ou s'il est plein. Il est important d'être à l'écoute de ces signaux plutôt que de se laisser guider uniquement par nos envies.

  • Mise en œuvre: Avant de manger, prenez un moment pour évaluer votre niveau de faim. Écoutez votre corps après chaque bouchée pour savoir quand vous êtes rassasié, sans chercher le trop plein (la perte d'appétence est un indicateur intéressant).


3. 🤝 Déléguez la prise de décision

  • Comprendre: La suranalyse de nos choix alimentaires peut être épuisante. Il est donc essentiel de faire confiance à notre corps et de le laisser guider certains de nos choix.

  • Mise en œuvre: Plutôt que de compter les calories ou de suivre des règles strictes, essayez de choisir des aliments basés sur ce que votre corps vous dit qu'il veut et dont il a besoin.


4. 📚 Apprenez vos indices

  • Comprendre: Chaque individu a des déclencheurs uniques pour ses envies.

  • Mise en œuvre: Tenez un journal alimentaire pour identifier les moments où vous ressentez des envies. Notez également vos émotions et les événements de la journée pour identifier d'éventuels déclencheurs.


5. 🎉 Célébrez vos envies

  • Comprendre: Les envies ne sont pas nécessairement mauvaises. Elles peuvent être des indicateurs des besoins de notre corps ou de nos émotions.

  • Mise en œuvre: Au lieu de culpabiliser à propos d'une envie, acceptez-la et voyez ce qu'elle peut vous enseigner sur vous-même.


6. ❓ Demandez "De quoi ai-je vraiment faim?"

  • Comprendre: Parfois, nous avons faim d'attention, d'amour, de repos ou de stimulation mentale plutôt que de nourriture.

  • Mise en œuvre: Lorsque vous ressentez une envie, demandez-vous de quoi vous avez vraiment faim. Est-ce vraiment de la nourriture, ou y a-t-il un besoin émotionnel ou psychologique sous-jacent ?


7. 🍪 Gardez la nourriture que vous désirez à la maison

  • Comprendre: L'interdiction totale d'un aliment peut intensifier l'envie pour cet aliment.

  • Mise en œuvre: Au lieu d'interdire certains aliments, gardez-en une petite quantité à la maison. Si vous ressentez une envie, vous pouvez la satisfaire en modération sans ressentir le besoin de trop manger.

Et pour profiter pleinement de votre nourriture :


- Mangez en étant véritablement présent 🍽️

- Évitez les distractions 📵

- Dégustez chaque bouchée avec plaisir, c'est important 😊


🔄 Face aux envies alimentaires, chacun d'entre nous vit des moments uniques. Certains parviennent à en tirer des leçons sur eux-mêmes. Qu'en est-il de toi ?


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