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Transit difficile ? L’hydratation 🥛 et le choix des aliments 📝 !

Plus que l’apport en fibre totale, le choix des sources permet d’aller plus loin.


Le contenu des fèces possède une humidité relative de 60-70% chez une personne saine.


En cas de constipation, cette valeur peut chuter considérablement jusqu’à 20% altérant le transit.


🔰 Les recommandations portent sur 3 fondamentaux :

1️⃣ Hydratation

2️⃣ Alimentation riche en fibre

3️⃣ Activité physique


Est-ce que ça marche ? Clairement oui !

10-20% de la population est touchée par des troubles intestinaux de type constipation et une majorité peut régler ses problèmes par une rapide éducation thérapeutique auprès de professionnels.


Dans certains cas, la constipation constitue un symptôme d’une cause tout autre qu’il faut pouvoir identifier et traiter pour pouvoir affecter l'état de constipation.


👉 L’utilisation de laxatif est très recherché. Il en existe de plusieurs types (que ce soit d'origine alimentaire ou médicale), comme les osmotiques, lubrifiants, stimulants et ceux qui lestent.


🫘 On recherche une alimentation riche en fibres, en particulier insoluble. Ces fibres possèdent une forte affinité avec l’eau, augmentant le poids et le volume des fèces, favorisant le transit.


🫧 Certaines fibres pourront être fermentées, créant des gaz et donc des ballonnements / douleurs abdominales. Ces effets secondaires sont très hétérogènes en fonction des individus puisqu'aussi liés aux caractéristiques de la flore intestinale.


🌾 Le son de blé possède de bons résultats et limite la fermentation comparé au son de seigle ou avoine.


🍈 Les pruneaux (ou prunes séchées) sont connues pour faciliter le transit. En cause, leur teneur en sorbitol (5%).


🎁 Plutôt que de vous lister l'ensemble des aliments bénéfiques, vous les trouverez dans l'étude partagée et vous pourrez aussi les archiver grâce à notre newsletter !


📚 Retrouvez l'étude de référence et son tableau des aliments PRO ou ANTI constipation dans notre newsletter.


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